睡觉的时候，枕头垫多高才舒服?估计很多人都没琢磨过这个事，要么随便拿个枕头就垫，要么觉得越高越舒服，还有人干脆不垫枕头，觉得这样更自在。

　　其实枕头垫得好不好，直接关系到睡得香不香，甚至第二天起来腰不酸、脖子不疼。我身边就有不少人，枕头垫太高，早上起来脖子僵硬得转不动;还有人垫太低，睡醒了头晕乎乎，胸口也闷得慌。今天就跟大家唠唠，咱们普通人睡觉，枕头到底垫多高才合适。

　　首先得说个关键：没有统一的标准，不是别人垫多高，你就适合多高，核心是“贴合自己的颈椎”。咱们的颈椎，正常是有个轻微的弧度，像个小月牙似的，枕头的作用，就是把这个弧度托住，让脖子和脊柱保持在一条直线上，这样睡觉的时候，脖子才不用费力，才能真正放松。

　　教大家一个最简单的判断方法，不用量尺寸，自己在家就能试。平躺的时候，枕头的高度，大概和你自己的拳头高度差不多，一拳多一点就刚好;侧躺的时候，枕头要稍微高一点，差不多和你一侧的肩膀宽度一样，这样才能托住你的脖子，不让头歪着。

　　举个例子，平时咱们握拳，从手腕到中指指尖的高度，就是平躺时最适合的枕头高度，大概8-12厘米。要是你比较胖，肩膀宽，枕头就可以稍微高一点;要是比较瘦，肩膀窄，就可以稍微低一点，灵活调整就行。

　　很多人都有误区，觉得枕头越高越舒服，其实不然。枕头太高，会把你的脖子往前弯，就像平时低头看手机一样，一整晚下来，脖子肌肉一直紧绷着，不酸才怪，长期下来还容易得颈椎病。

　　还有人喜欢不垫枕头，觉得这样脖子更放松。但其实，不垫枕头的话，颈椎会往后仰，偏离正常的弧度，同样会让脖子肌肉受累，睡醒了容易头晕、脖子疼，尤其是平时经常低头工作、看手机的人，不垫枕头只会更伤颈椎。

　　另外还有个小提醒，枕头不光要看高度，软硬也很重要，不能太硬也不能太软，摸起来有弹性，能托住脖子就行。还有，最好定期换枕头，用久了的枕头会变形、结块，就托不住颈椎了，睡起来也不舒服。

　　总结下来就是，枕头高度没有固定标准，平躺一拳高，侧躺和肩宽差不多，贴合自己的颈椎，睡得舒服、睡醒了不腰酸脖子疼，那这个高度就适合你。不用盲目跟风，找到适合自己的，才能睡个好觉，养足精神。