冬季是儿童流感的高发季节，儿童免疫系统尚未发育完善，抵抗力较弱，容易受到病毒侵袭，出现发热、咳嗽、流涕等症状，影响身体健康和正常学习。想要帮助儿童远离流感，需要从饮食、防护、作息等多方面全方位调理，增强儿童免疫力。分享冬季儿童防流感的实用指南，守护孩子健康过冬。

　　饮食调理：补充营养，增强免疫力。儿童冬季饮食要保证营养均衡，多吃富含维生素C、维生素D、优质蛋白的食物。维生素C能促进免疫细胞活性，比如橙子、猕猴桃、草莓、西兰花等;维生素D能增强骨骼强度和免疫力，可通过晒太阳或食用蛋黄、牛奶补充;优质蛋白是构成免疫细胞的主要成分，如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品等。同时，要控制儿童零食和甜食的摄入，避免吃生冷、油炸食物，这些食物会加重肠胃负担，降低免疫力。鼓励孩子多喝温水，每天饮水量根据年龄调整，一般3-6岁儿童每天喝800-1000毫升，6-12岁儿童每天喝1000-1500毫升，保持呼吸道湿润。

　　日常防护：减少病毒接触。冬季要做好儿童的日常防护，避免前往人员密集、空气不流通的公共场所，如商场、超市、游乐场等，必要时佩戴儿童专用口罩，避免交叉感染。外出回家后，及时用洗手液或肥皂和流动水给孩子洗手，教导孩子不要用手触摸口鼻、眼睛，减少病毒入侵的机会。家庭环境要保持清洁，定期打扫卫生，勤开窗通风，每天通风2-3次，每次30分钟左右，降低室内病毒浓度。家长如果出现感冒症状，要及时与孩子隔离，避免传染给孩子。

　　作息与运动：提升体质，增强抵抗力。保证儿童充足的睡眠，冬季遵循“早睡晚起”的原则，3-6岁儿童每天睡眠时间不少于10小时，6-12岁儿童每天睡眠时间不少于9小时，晚上10点前必须入睡，充足的睡眠能让身体得到充分休息，增强免疫力。鼓励孩子进行适度的户外活动，每天户外活动时间不少于1小时，选择阳光充足、气温适宜的时段，如上午10点到下午3点，进行散步、跑步、跳绳等运动，多晒太阳促进维生素D合成，增强体质。运动后及时给孩子擦干汗水、更换干爽衣物，做好保暖，避免受凉。此外，根据医生建议，及时给孩子接种流感疫苗，是预防流感最有效的方式之一。