冬季路面容易结冰、积雪，加上老年人身体机能下降，反应能力变慢、平衡感变差，是跌倒的高发人群。老年人冬季跌倒不仅可能导致骨折，还可能引发其他并发症，严重影响身体健康和生活质量。因此，老年冬季养生的重点之一就是做好防跌倒防护。今天就分享4个核心防护要点，守护老年人冬季出行和居家安全。

　　第一个要点是做好居家防护，消除室内跌倒隐患。老年人大部分时间在家中度过，居家环境的安全至关重要。要保持室内地面干燥，拖地后及时擦干，避免地面湿滑;在卫生间、厨房等容易积水的地方，铺设防滑垫，增加地面摩擦力;在床边、沙发旁、卫生间安装扶手，方便老年人起身和行走时借力;保持室内通道畅通，不要在走廊、过道堆放杂物，避免绊倒;室内光线要充足，尤其是夜间，在卧室、卫生间、走廊安装夜灯，方便老年人夜间起床时看清路面。此外，老年人穿的衣物要宽松合身，避免过长的裤子绊倒自己;鞋子要选择鞋底防滑、鞋帮稳固的棉鞋，不要穿拖鞋或高跟鞋在家中行走。

　　第二个要点是做好出行防护，规避户外跌倒风险。老年人冬季尽量减少外出，尤其是在雨雪、冰冻天气，非必要不外出;如果必须外出，要选择阳光充足、路面融化的时段，如上午10点到下午3点之间。外出时要有人陪同，不要独自远行;行走时要走在人行道上，避开结冰、积雪的路面，尽量选择有防滑纹路的地面;行走姿势要缓慢平稳，步伐变小，重心放低，不要着急赶路;上下楼梯或台阶时，要扶好扶手，一步一个台阶，不要跨越台阶。外出时穿戴好保暖衣物，同时要保证视线清晰，帽子不要遮挡视线;携带物品要轻便，不要双手负重过多，以免影响平衡。

　　第三个要点是增强体质，提升平衡能力和反应速度。老年人跌倒与身体机能下降密切相关，通过适当的运动能增强腿部力量、提升平衡感和反应速度，减少跌倒的风险。冬季运动要选择温和、安全的项目，如室内太极拳、八段锦、散步等，避免剧烈运动。可以在家人的陪同下，每天进行30分钟左右的运动，运动时要注意保暖，避免受凉。此外，要定期检查视力和听力，视力或听力下降会影响老年人对环境的判断，增加跌倒风险;如果有视力问题，要及时佩戴合适的眼镜;听力下降时，要佩戴助听器。

　　第四个要点是做好健康管理，减少疾病引发的跌倒。老年人常患有高血压、糖尿病、骨质疏松等基础疾病，这些疾病可能会导致头晕、乏力、肢体麻木等症状，增加跌倒风险。要按时服药，定期监测血压、血糖，控制好病情;多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等，预防骨质疏松，增强骨骼强度;避免长时间卧床，适当活动身体，促进血液循环。如果老年人出现头晕、乏力等不适症状，要及时休息，不要强行活动;起床或久坐后站起时，要遵循“三部曲”：先在床边或椅子上静坐30秒，然后缓慢站起，在原地停留30秒，感觉无不适后再缓慢行走，避免体位突然改变导致头晕跌倒。做好这四个防护要点，就能有效降低老年人冬季跌倒的风险，守护老年人的身体健康和安全。