一到冬天，不少人就被手脚冰凉困扰，即使穿再多衣服，手脚也迟迟暖不起来，甚至晚上睡觉都要捂好久。其实手脚冰凉不只是“冷”的问题，还和气血循环、体质虚寒等有关。想要从根源解决，不能只靠外在保暖，更要做好内调外护相结合。

　　先说说4个内调方法，从根源改善虚寒体质。第一，多吃温热性食物，除了常见的羊肉、牛肉，还可以多吃桂圆、红枣、当归等，推荐每周喝2-3次当归生姜羊肉汤，既能补气血又能驱寒;第二，每天喝足够的温水，很多人冬天不爱喝水，身体缺水会导致血液循环变慢，加重手脚冰凉，建议每天喝1500-2000毫升温水，小口慢饮;第三，避免吃生冷食物，冰淇淋、冷饮、生鱼片等会损伤脾胃阳气，让虚寒症状更严重;第四，适当补充铁元素，缺铁会导致血红蛋白不足，影响氧气输送，可多吃动物肝脏、菠菜、木耳等富含铁的食物。

　　再分享3个外护技巧，快速缓解手脚冰凉。一是坚持温水泡脚，每天晚上用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可加入生姜片、艾叶，促进下肢血液循环，泡脚后及时擦干保暖;二是做好局部保暖，选择加绒的袜子和手套，避免脚部、手部直接暴露在冷空气中，出门时可在口袋里放暖手宝;三是适当运动，每天进行30分钟左右的轻度运动，比如快走、慢跑、跳绳等，能促进全身气血循环，让身体快速发热。

　　需要注意的是，如果手脚冰凉伴随面色苍白、头晕乏力、月经不调等症状，可能是气血不足或其他健康问题，建议及时调理。其实只要坚持内调外护，大多数人的手脚冰凉问题都能得到改善，这个冬天让身体暖暖的。